恋愛経験が少ない人の婚活は何から？｜始める順番5ステップ

「周りはどんどん結婚していくのに、私はまだ恋愛らしい恋愛もしていない」。婚活を始めたいけれど、恋愛経験が少ないと何から手をつければいいのか分からない。焦る気持ち、よく分かります。夜、同じような言葉を何度も検索している人もいるはずです。

大丈夫です。恋愛経験を積んでから婚活する必要はありません。最初の一歩は、結婚で大切にしたいことを書き出すこと。順番どおりに準備すれば、経験の少なさは不利になりにくいものです。

この記事では、婚活カウンセラーの立場から、始める順番を5つのステップでお伝えします。交際経験の話題が出たときの答え方まで扱いました。気になる章からどうぞ。

この記事を書いているのは、名古屋駅前の結婚相談所「マリッジオーシャン」のカウンセラーです。恋愛経験が少なくても、自分のペースで誠実に向き合える婚活があっていい。私たちはそう考えています。どんな人が相談に乗っているかは、マリッジオーシャンのスタッフと店舗の紹介でご覧いただけます。

1. 恋愛経験が少ない人の婚活は、何から始めればいい？

最初にやるのは、出会いの場に飛び込むことではありません。結婚生活で大切にしたいことを書き出し、それに合う出会い方を選ぶ。この順番です。

恋愛経験が少ない人ほど、「まずは誰かと会って慣れなきゃ」と考えがちです。けれど、軸がないまま会うと、会うたびに迷いが増えていきます。まずは軸をつくる。先に軸をつくる人のほうが、迷わずに進めます。

1-1. 交際経験がない人は、実は少数派ではない

友人の結婚式の帰り道、引き出物の紙袋を膝にのせて電車に揺られながら、「私だけ取り残されている」と感じた夜。誰にでもあります。

国立社会保障・人口問題研究所の「第17回出生動向基本調査」（2025年調査、2026年公表の結果の概要）を見てみます。恋人として交際した経験がない25〜29歳の未婚女性は、31.5％でした（n=534）。20代後半の未婚女性の、およそ3人に1人です。同じ年代の未婚男性では42.3％（n=485）。思ったより多い数字です。

経験が少ないことを、ひとりで抱え込まなくていい。この数字の中には、これから婚活を始める人もたくさんいるはずです。ここからで間に合います。

1-2. 婚活を始める順番は5ステップ

恋愛経験が少ない人の婚活は、次の5つの順番で進めると迷いにくくなります。表の「最初の一歩」は、どれも今日できる小さな行動です。一つずつで大丈夫です。

ステップ	やること	最初の一歩
1. 大切にしたいことを書き出す	結婚後の暮らしを言葉にする	休日の過ごし方をノートに3行書く
2. 出会い方を1つ選ぶ	一人で進めるか、相談しながら進めるかを決める	気になる方法のページを1つ読む
3. 第一印象を整える	清潔感と、場に合った服を用意する	最近の自分の写真を1枚見直す
4. 会話の順番を決めておく	質問→共感→自分の話の流れを覚える	初対面で使う質問を3つメモする
5. 相談できる相手をつくる	迷ったときに話せる人を決める	話せそうな人か窓口を1つ思い浮かべる

1つ目が、いちばん効きます。とはいえ「経験がないまま婚活して、本当に相手にされるの？」という不安は残るはずです。次の章で、その不安に答えます。

2. 恋愛経験の少なさが婚活で不利になりにくい理由

婚活は、恋の駆け引きのうまさを競う場ではありません。結婚相手を探す人が見ているのは、この人と穏やかに暮らせるかどうかです。経験の量とは、別の話。

恋愛は、気持ちが先に動き、あとから相手を知っていきます。婚活はその逆で、結婚観や暮らし方を先に確かめ、そのうえで気持ちを育てていくものです。順番が逆なのです。だから恋の経験が少なくても、同じスタートラインに立てます。しかも、経験が少ない人には、婚活で生きる強みがあります。

ただ、経験が少ないからこそ、つまずきやすい場面もあります。たとえば、楽しかった気持ちのまま、夜遅くに長いメッセージを何通も送ってしまう。2回目に会う前から、気持ちだけが先に走ってしまう。誰にでも起こります。どちらも、相手を大切に思うからこその行動です。

布団の中で、送信ボタンの上で指が止まる。「これ、送っても重くないかな」。迷って当然です。そんなときすぐ聞ける相手がいるかどうかで、結果は変わります。この話は、ステップ5で詳しくお伝えします。

では、何から手をつけるか。最初のステップから見ていきましょう。

3. ステップ1：婚活の前に「大切にしたいこと」を書き出す

最初のステップは、結婚後の暮らしを言葉にすることです。年収や身長のような条件ではなく、どんな毎日を送りたいかを書きます。それが、出会い方を選ぶときの軸。紙1枚で足ります。

仕事から帰って夕飯をすませ、自分の部屋の机に向かう。ノートを開いても、最初の数分は何も書けないかもしれません。それで普通です。これまで、考える機会がなかっただけ。手が止まったら、次の3つの問いから答えてみてください。

書いたものは、誰にも見せなくていい。自分用のメモです。恋愛経験の多い少ないとは関係なく、自分の言葉で書いた軸は、そのまま強みになります。

もうひとつ決めておきたいのが、婚活に使える時間です。平日の夜に1時間なのか、週末の午後なのか。予定は先に入れる。カレンダーに枠があるだけで、気持ちが乗らない日でも動き出しやすくなります。軸と時間が決まったら、次はそれに合う出会い方を選びます。

4. ステップ2：恋愛経験が少ない人に合う出会い方の選び方

出会い方を選ぶ軸は、「一人で進めたいか、誰かに相談しながら進めたいか」です。経験が少ないうちは、相談できる仕組みがある方法のほうが迷いにくいでしょう。最初は1つに絞りましょう。代表的な出会い方を、向いている人と気をつけたいことで整理しました。

出会い方	向いている人	気をつけたいこと
マッチングアプリ	自分のペースで、たくさんの人とやりとりしたい人	相手の結婚への本気度を、自分で見極める必要がある
婚活パーティー・イベント	実際に会って、雰囲気を確かめたい人	短い時間で何人とも話すため、緊張しやすい人は疲れやすい
結婚相談所	結婚を前提に、相談しながら進めたい人	費用がかかり、活動のルールに沿って進める
友人・家族からの紹介	信頼できる人のつながりを大切にしたい人	紹介者への気遣いが生まれ、断りにくいことがある

どれが正解ということはありません。相性の問題です。見るべきは、ステップ1で書いた軸と合うかどうか。たとえば「休日は家でゆっくりしたい」と書いた人が毎週末パーティーに通うと、それだけで疲れてしまいます。

アプリの画面を何十人分もスクロールして、「みんな同じに見える」と手が止まる。それは、方法を変える合図かもしれません。迷ったら選び直す。合わない方法を続けるより、選び直すほうが近道です。

結婚した人の道のりも参考に。マリッジオーシャンの成婚者の声で読めます。出会い方が決まったら、次は会う前の準備です。

5. ステップ3・4：第一印象と会話は「経験」より「準備」で整う

第一印象も会話も、センスより準備で変わります。前日までに整えておけば、当日は相手の話に集中できます。経験の差は、準備で埋まる。

5-1. 第一印象は清潔感と「場に合った服」で十分

初対面で見られているのは、おしゃれさより清潔感。髪の毛先、爪、靴の汚れ、服のしわを見直すだけで、印象はやわらかくなります。着飾るより、整える。その気持ちで十分です。

服は、会う場所で選びます。ホテルのラウンジなら、えりのあるシャツやきれいめのワンピースなど、少しかしこまった服がなじみます。カフェなら、普段より一段きちんとした服で大丈夫です。

プロフィール写真を使う出会い方なら、写真も第一印象の一部です。最近撮った写真を見返して、表情がこわばっていないか確かめてみてください。見返すのは1枚で大丈夫です。

5-2. 会話は「質問→共感→自分の話を少し」の順番で

会話が続かない原因は、話す内容より順番にあることがよくあります。手元の紅茶が冷めていくのにも気づかず、沈黙が怖くて自分の話を重ねてしまう。「もっと喋らなきゃ」。順番を変えるだけで、この焦りは小さくなります。

たとえば、休日の話題で。

変えたのは、話の主役を一度相手に戻したことです。自分の話は、質問と共感のあとに少しだけ。会話は、それで続きます。

質問は、前日に3つだけスマホにメモしておくと安心です。「休日の過ごし方」「最近うれしかったこと」「行ってみたい場所」。3つで足ります。答えやすい話題から入るだけで、相手の表情もゆるみやすくなるでしょう。

ただ、会話が弾んできたころに、ふと聞かれることがあります。これまでの交際経験の話です。

6. 交際経験の話題が出たときの、無理のない答え方

うそはつかない。すべてを話す必要もない。聞かれたら短く事実を伝え、話を「これから」に向ける。これで十分です。

「重い人だと思われたらどうしよう」。その場面を想像するだけで、胸のあたりがきゅっと縮む人もいるでしょう。お見合いや初デートの席で、カップを持つ手に力が入る。だから先に練習します。答え方の考え方は、次の3つです。

たとえば、こんなやりとりです。

経験の少なさを、これからの姿勢として伝えています。相手の心に残るのは、過去より今の向き合い方です。印象はここで変わります。

経験が少ないことを知られたくないと思うのは、自然な気持ちです。隠すほど、ぎこちなくなる。短く話してしまえば、案外あっさり次の話題へ流れていくもの。

それでも、一人は心細いですよね。最後のステップは、その心細さへの備えです。

7. ステップ5：一人で抱えず、相談しながら婚活を進める

最後のステップは、迷ったときに話せる相手をつくること。友人でも家族でも、婚活のカウンセラーでもかまいません。相手は誰でもいい。判断を一人で抱えないことが、経験の少なさを補います。

経験が少ない人がつまずくのは、能力の問題ではありません。判断の材料が少ないだけです。「このペースで連絡していいのかな」「2回目に誘ってもいいのかな」。迷ったときに一言聞ければ、遠回りをせずにすみます。

仕事が終わって家に着き、家族が寝静まった夜。自分の部屋でノートパソコンを開き、相談の画面につなぐ。そんな形の婚活もあります。

結婚相談所も、その一つです。マリッジオーシャンは名古屋駅前にありますが、オンライン面談にも対応しています。平日夜の面談ができ、オンラインなら21:00以降も相談できます。サポートの柱は、「第一印象（外見・身だしなみ）」「会話が続く恋愛コミュ力」「仕事帰りでも続けられる平日夜婚活」の3つです。ステップ3・4と重なる部分です。

たとえば、初めての相談ならこう。

経験の量からではなく、これからの希望から話を始める。そんな相談の場もあります。同じ目線で考える相手がいると、婚活は続けやすくなります。

相談から入会、お見合い、成婚までの進み方は、マリッジオーシャンの結婚までの流れにまとめています。

8. よくある質問

8-1. 恋愛経験がゼロでも、婚活を始めて大丈夫？

大丈夫です。婚活は結婚相手を探す場で、恋愛の経験量を競うものではないからです。まずは、結婚で大切にしたいことを書き出すところから始めてください。

8-2. 婚活の前に、恋愛経験を積んでおいたほうがいい？

経験を積むためだけに誰かと交際する必要はありません。婚活の中で人と会い、話すこと自体が経験になります。経験は後からついてきます。不安な場面は、相談相手に聞きながら進めれば十分です。

8-3. 交際経験がないことは、自分から伝えるべき？

初対面で、自分から伝えなくてもかまいません。聞かれたときは、うそをつかずに短く事実を伝えます。そのあと、これからどんな関係をつくりたいかに話をつなげてください。難しく考えなくて大丈夫。

8-4. 家族に話す前に、まず一人で相談してもいい？

もちろんです。マリッジオーシャンはオンライン面談にも対応していて、21:00以降の時間帯も選べます。自分の部屋から、話を聞いてみるだけでもかまいません。

婚活は、経験の多い人から順に結婚が決まっていく場所ではありません。準備して、迷ったら聞く。その積み重ねが、出会いを少しずつ近づけてくれます。今日の一歩は、ノート1ページで十分。

一人で考えるのが心細くなったら、マリッジオーシャンで話を聞いてみるだけでも大丈夫です。相談は無料です。オンライン面談は21:00以降も選べるので、仕事のあとに自宅から相談できます。マリッジオーシャンの無料相談フォームからお申し込みください。先に気軽に質問したい方は、マリッジオーシャンのLINE（友だち追加）からどうぞ。